САЙТ ГАЗЕТЫ "ЗДОРОВЬЕ
ДЛЯ ВСЕХ"
 
Темы последнего номера
Полезные адреса
Салоны красоты
Найди своего врача
Анонс

Обмен баннерами:

 

Отчего пропадает либидо

Недостаточный сон считается в настоящее время наиболее распространенным риском для здоровья.

Многие люди этого не знают, поэтому нарушения сна по-прежнему требуют внимания несмотря на то, что большую часть из них можно эффективно лечить.

Бессонница, по словам руководителя неврологического центра Ида-Таллиннской Центральной больницы Тоомаса Tooмсoo, - наиболее частая жалоба. Бессонница и возникающая в результате этого усталость нарушают баланс организма и способствуют формированию многим распространенных в настоящее время болезней, таких как ожирение, сахарный диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, также это часто становится причиной дорожных происшествий и несчастных случаев на работе.

По словам Тоомаса Tooмсoo, у бессонницы могут быть разные причины, поэтому он рекомендует в случае постоянной усталости обязательно проконсультироваться с семейным врачом или неврологом, при необходимости обратиться в клинику сна.

Бессонницу может вызвать как заболевание, так и образ жизни. Говоря о сне, следует, по словам Tooмсoo, прежде всего различать различные фазы сна: поверхностный, глубокий или сон со сновидениями.

В начале засыпания преобладает глубокий сон, в ранние утренние часы - поверхностный и со сновидениями. Глубокий сон, по мнению Тоомсоо, необходим для физического восстановления организма на клеточном уровне, во время сновидений приводится в порядок и восстанавливается психика человека и эмоциональное равновесие. «Недостаток глубокого сна чреват не только усталостью, но также может привести к увеличению веса и сексуальному старению," - говорит Tooмсoo.

Для взрослого человека, чтобы он почувствовал себя отдохнувшим, требуется 7-8 часов сна. При этом важно не просто время сна, но полноценный сон. Какая часть сна должна представлять собой глубокий сон, необходимый для отдыха? По словам доктора Tooмсoo, это сугубо индивидуально, но в общем необходимо, чтобы глубокий сон составлял 2/3 ночного сна и поверхностный 1/3. Таким образом, проблемы со сном - это не только бессонница, но и некачественный сон.

Лучший способ проверить свой сон дома – использовать активированный монитор, который одевается на руку как часы и передает на компьютер основные показатели организма как в процессе активности, так и ночью во время сна.

 

Что может быть причиной бессонницы?

По словам врача, причины могут быть связаны как со здоровьем, так и с образом жизни.

На сон действуют разрушительно стресс, психотропные вещества (алкоголь, сигаретный дым, кофе и т.д.), стиль жизни и домашние условия. Например, если в комнате слишком светло, ее нельзя затемнить, для засыпающего это может стать проблемой, также могут мешать и окна на крыше. Поэтому Tooмсoo рекомендует в случае ​​бессонницы прежде всего подкорректировать стиль жизни. Например, отказаться в вечернее время от кофе и алкоголя и осмотреть свою спальню. Неприемлемо также брать в постель ноутбук или смартфон, так как оба они активируют мозг слишком ярким светом и тем самым нарушают засыпание.

"Если проблема не связана с образом жизни, стоит проконсультироваться со специалистом. Бессонница и вытекающие из этого постоянная усталость, головные боли и другие проблемы со здоровьем, безусловно, не являются неизбежностью, с которой нужно смириться", - подтвердил доктор. Сон отражает состояние здоровья человека. Если сон в порядке, то и тело здоровое и отдохнувшее.

Как говорит Tooмсoo, бессонница бывает первичной и вторичной. У первичной бессонницы, как правило, нет одной конкретной причины. Причиной же вторичной может быть какое-то заболеванием или лекарство.

"Одной из причин бессонницs может быть, например, апноэ, которое часто сопровождается громким и прерывистым храпом, ночными эпизодами прерывания дыхания, дневной сонливостью, частым ночным пробуждением, частым мочеиспусканием и потливостью ночью," - перечислил Tooмсoo. Люди, страдающие апноэ, также жалуются на утренние головные боли, излишнюю возбудимость и беспокойство, нарушения концентрации и памяти. Часто у них проявляется эректильная дисфункция или потеря либидо.

 

Самое важное: найди время для отдыха

В любом случае врачи стараются определить причину бессонницы и помочь пациенту. Например, если окажется, что имеют место причины не неврологического характера, рекомендуется обратиться в клинику сна, где смогут отследить и проанализировать сон пациента.

Что может сам человек сделать во имя улучшения сна? Tooмсoo считает, что, как уже упоминалось, следует изменить образ жизни, по возможности избегать стрессов, сделать спальню более подходящей для сна и, самое главное - найти время для отдыха.

Как разрешить проблемы со сном?

Если проблемы со сном продолжаются уже длительное время, нужно взять себя в руки - иногда для разрешения проблем со сном и его улучшения бывает достаточно и небольших изменений.

1. Нанесите на подушку капельку ароматического масла лаванды. Аромат лаванды облегчает действие стресса и тревоги, способствует расслаблению мышц и замедляет работу сердца. Так человек может быстрее уснуть.

2. Потребляйте магний. По данным исследований, это помогает лучше спать. Богатые магнием продукты - это тыква и шпинат, но также в аптеках имеются пищевые добавки магния.

3. Избегайте использования будильника. Тикание часов и постоянное отслеживание времени может вызвать стресс и затруднить засыпание.

4. Пейте перед сном настой ромашки. Это также снижает стресс и беспокойство.

5. Следите за температурой в помещении. Идеально подходит для сна температура в спальне в пределах 20-23º С.

6. Сделайте спальню подходящей для сна. Хороший сон обеспечивают удобный матрас, правильные подушки и постельное белье. Шторы не должны пропускать в комнату уличное освещение. Пижамы должны быть также из мягкого материала и удобные.

7. Примите вечером горячий душ. Это поможет организму подготовиться ко сну, а также быстрее заснуть. Вечером можете также расслабиться в ванне, при этом было бы неплохо добавить в воду несколько капель масла лаванды.

8. Избегайте электроники. Выключите электронные устройства хотя бы за полчаса до сна. Исходящий от экранов искусственный свет чрезвычайно вредит сну.

9. Слушайте музыку. Расслабляющее и способствующее засыпанию действие оказывают классическая или джазовая музыка.

 

О газете Темы последнего номера Контакты Реклама в газете Подписка Впервые опубликовано у нас Полезные адреса