САЙТ ГАЗЕТЫ "ЗДОРОВЬЕ
ДЛЯ ВСЕХ"
 
Темы последнего номера
Полезные адреса
Салоны красоты
Найди своего врача
Анонс

Обмен баннерами:

 

Двигайся во имя здорового сердца!

 

Ежегодно третья неделя апреля традиционно посвящена здоровью сердца. В этом году она проходит в Эстонии  уже 22-й раз.

Поскольку одним из факторов риска сердечных и ряда других хронических заболеваний является недостаток движения, Неделя сердца — хорошее время для того, чтобы уделить больше внимания здоровому образу жизни и приступить к позитивным изменениям.

2014 год провозглашен в Эстонии годом движения. 

Неделя сердца, которая проходит в детских садах и школах, регулируется внутренним распорядком и включает в себя образовательные уроки и викторины, различные игры,

тренировки, забеги. В частности, 16.04 в детском саду Нурменукку в 16 часов на тропе здоровья ждут семьи с детьми.

Неделя сердца в Кесклинна проходит в клубе Reval Sport на Айа, 20 с 14 по 17 апреля. Бесплатные тренировки по предварительной записи рассчитаны на тех, кто до сих пор оставался вне спорта. 17 апреля предлагается утренняя тренировка по BodyPump и вечерняя -по BodyVive.

В тот же день, 17 апреля, ласнамяэсцы могут пройти начальное обучение по скандинавской ходьбе в парке Паэ. Участие бесплатное. Сбор в 10.00 в зале на первом этаже здания части управы. Руководитель Рене Меймер.

19 апреля семейный день в Кесклинна на стадионе Калев. С 16 до 19 часов пройдут игры и другие активные мероприятия. В 19.00 молодежь может приобрести бесплатные билеты на игру между клубами  Kalev и Flora.

20 апреля День открытых дверей в клубе Sparta (Пярну мнт., 139с). На протяжении дня тренировки в спортзале будут сменяться лекциями спортивных тренеров Арго Адера и Пеэтера Лийва.

23 апреля в социальном центре Хааберсти состоится лекция на тему «Поговорим о здоровье». В 14.00 ее проведет медсестра Центра кардиологии Эстонской региональной больницы Теэле Вага.

 

ПРОВЕРЬ СЕБЯ!

 

СПРОСИ СЕБЯ

ДА

НЕТ

я ем преимущественно нежирную пищу

 

 

я ем малосоленые блюда

 

 

я ем фрукты, овощи, ягоды каждый день

 

 

я редко ем жирные пирожные и булочки

 

 

я использую растительное масло

 

 

я двигаюсь каждый день не менее получаса

 

 

я не курю

 

 

я не злоупотребляю алкоголем

 

 

я достаточно отдыхаю и расслабляюсь

 

 

я обычно в хорошем настроении

 

 

я умею справляться со стрессом

 

 

я знаю содержание холестерина у себя в

крови

 

 

я знаю показатель своего кровяного

давления

 

 

мой вес в норме

 

 

 

Чем больше ответов «да», тем лучше для сердца. Ответы «нет» показывают, что можно изменить к лучшему. Не нужно изменять сразу и сейчас. Начните с того, что кажется самым простым.

 

Что говорят цифры о здоровье моего сердца?

 

 

ЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

пульс

в спокойном состоянии до 80 ударов/мин

кровяное давление

Ниже 130/85 мм рт. ст.

общий холестерин

Ниже 5,0 ммоль/л

сахар крови

Ниже 5,5 ммоль/л

объём талии

у женщин менее 88 см

у мужчин менее 104 см

вес

индекс массы тела * 19–25

 

 

* индекс массы тела = вес (кг) : рост (м)²

 

Желательно знать свои показатели кровяного давления, холестерина и сахара крови.

Необходимо следить за своим весом и объёмом талии.

Жировые отложения на животе опаснее, чем на бедрах.

ЧТОБЫ СЕРДЦЕ БЫЛО ЗДОРОВЫМ, НУЖНО РЕГУЛЯРНО ДВИГАТЬСЯ И РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ!

РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА:

* Снижает риск сердечно- сосудистых заболеваний, делая работу сердца, сосудов и мышц более эффективной.

* Снижает риск разрежения костей.

* Снижает риск диабета, поскольку улучшается обмен сахара.

* Регулирует вес, поскольку повышается расход энергии и улучшается обмен жировых веществ.

* Снижает кровяное давление.

* Улучшает самочувствие.

* Снимает стресс.

(Подготовлено по материалам Эстонского института здоровья)

О газете Темы последнего номера Контакты Реклама в газете Подписка Впервые опубликовано у нас Полезные адреса