САЙТ ГАЗЕТЫ "ЗДОРОВЬЕ
ДЛЯ ВСЕХ"
 
Темы последнего номера
Полезные адреса
Салоны красоты
Найди своего врача
Анонс

Обмен баннерами:

 

Как отдыхать пожилым людям?
 
Юри О.-М. ЭННЕТ, психиатр
 
Все перемены в обществе сказываются на нашем здоровье, работоспособности и потребности в отдыхе.
Не забудем, что мы живем при либеральном капитализме. 20 августа – очередной День восстановления независимости ЭР (уже с 1991 года), а наше членство в Евросоюзе, НАТО, Шенгене, ОБСЕ и еврозоне дают новые возможности для труда и отдыха на широких просторах Европы - что те, кто богаче, и подтверждают своей жизненной практикой. Но далеко не все оказались в числе преуспевающих, могущих позволить себе уровень жизни, созданный в пяти самых богатых государствах. А потому поделюсь мыслями о здоровье и отдыхе с т.н. простыми людьми.      
Немного об особенностях здоровья пожилых людей. Люди в возрасте 65+ составляют у нас17% населения или около 230 тысяч человек. По данным Евростата, в середине этого века старики составят уже треть населения Евросоюза. Поэтому нам надо больше учитывать возрастно-физиологические изменения населения.
В Эстонии пожилые люди потребляют почти в 3 раза больше медицинских услуг, у нас насчитывается около 30 тысяч пожилых людей, нуждающихся в помощи гериатров (врачей-специалистов, лечащих пожилых людей). Население нуждается в 400 «гериатрических» койках (увы, их пока нет) и значительном расширении сети больниц по уходу (что сейчас и делается). При этом доля самофинансирования для пациентов достаточно высока. Но не все проблемы отдыха и здоровья следует считать заботой нашего здравоохранения.
Надо самим быть активным и пользоваться возможностями, не требующими денежных затрат. Их много, я представлю их в виде принципов.        
ПЕРВЫЙ. Во время отдыха соблюдать 3 постулата. Делать все для восстановления или лечения своих недугов, благо на пенсии времени много. Для укрепления или тренировки слабых звеньев своего организма по мере оставшихся физических сил и душевных возможностей. Для предупреждения болезней или организации отдыха с целью их профилактики.  
Многие считают, что тренировки уместны лишь для молодежи и людей среднего возраста
На самом деле наоборот, чем более мы стареем, тем в большей тренированности нуждается наш дряхлеющий организм. Проконсультируйтесь с семейным врачом и получите рекомендации, как правильно тренировать сердечно-сосудистую систему, мышцы, опорно-двигательный аппарат и даже память. 
Дневник здоровья позволит лучше разобраться в состоянии вашего организма, правильно нагружать организм на тренировках и, исходя из этого – лучше отдохнуть.
ВТОРОЙ. Радостное настроение. Настроение влияет как на психику, так и на тело. Жизнерадостная установка, как скрипичный ключ со своими нотными знаками, определяет песенную мелодию и то, будем ли мы петь минорно-траурно или мажорно-победно. Жизнерадостность помогает организму отдыхать и поправлять здоровье.       
Физические упражнения помогают освободиться от забот и грусти. Особенно полезны упражнения, расслабляющие мышцы в районе затылка, шеи, плеч и поясницы (медленные повороты в направлениях, которые только возможны, пожимание плечами, вращение плеч, рук и поясницы и в положении стоя повороты тела вправо и влево). А еще – массаж волос щеткой с мягкой щетиной как на голове, так и на затылке. Сам выполняю эти упражнения ежедневно уже пятую пятилетку подряд.    
ТРЕТИЙ. Естественный ритм жизни. Ночь – для высыпания, отменить всякую деятельность и бдение у телевизора. Днем – короткий послеобеденный сон, несколько минут расслабленности. Утром – добрые пожелания, адресованные детям, внукам, близким (верующие называют это предмолитвой), но также четкие, в позитивном ключе напутствия и себе родному. Это следует повторить вечером. Время после просыпания и перед отходом ко сну особенно эффективны для психического внушения.
Желая близким добра, мы одновременно открываем наши души – мы даже более доброжелательны к ним, чем к себе. Это способствует самовнушению – ведь душевные врата уже открыты настежь. Я эти предмолитвы исполняю уже десятки дет. 
ЧЕТВЕРТЫЙ. Вместе с друзьями и наедине. Совместное пребывание с друзьями делает человека более энергичным в делах, на отдыхе, в обмене жизненным опытом. Если мы признаемся друзьям в том, что соблюдаем указанные выше три постулата, что у нас есть свои приемы поддержания доброжелательности и т.д., то учимся уже не только на собственном опыте – мы узнаем и «секреты» друзей.
Но человек нуждается и в одиночестве. У пожилых людей этого добра хватает. И все же минуты одиночества обязательны – они позволяют расслабиться, успокоиться, отдохнуть, остановить время для самоанализа и самовнушения.                 
У людей среднего возраста и тем более молодежи такая смелость – позволить себе отдохнуть - часто отсутствует – мол, то или другое еще не сделано, например, уборка комнаты и миллион всяких «надо». Точно так, как умение вести здоровый образ жизни и поддерживать работоспособность требуют обучения этому, так же важно и умение проводить свой досуг. И этому можно научиться.      
ПЯТЫЙ. Отключение от местной политической меди. Наблюдение и участие в процессах, которые освещают нынешние СМИ, рассказывающие о политической жизни нашей страны и демонстрирующие нам нашу отечественную политкультуру, надо считать вредными для здоровья. Особенно пагубно признание несправедливости, которую учиняют СМИ и власти, когда, забыв о презумпции невиновности, публично обвиняют кого-то в тяжких грехах, а некоторое время спустя выясняется, что обвинения бездоказательны. Душевную травму причиняет и то, что никто не несет за это ответственности. А также то, что часто наша ангажированная пресса оставляет за кадром «дела» правильно осужденных политиков. Люди теряются от того, что в нашем демократическом государстве одного могут обвинить во взятке 500 евро и ему тут же надевают наручники, а другого, который украл миллионы, не накажут, даже не осудят морально, не привлекут к политической ответственности...     
Человеку свойственно ошибаться. И очень хочу, чтобы я ошибался с провозглашением этого пятого принципа. Но пока я еще не ощущаю, что я не прав. «Умный» человек, индивидуалист и эгоист сохранял бы в этом вопросе молчок. Ведь как говорят в народе, против ветра не… говорят правды. Но я, как психиатр, молчать не могу. К этому обязывают меня перегруженные этим общественно-политическим мусором пациенты. Но также и духовно-политическое состояние нездоровья нашего общества.  
ШЕСТОЙ. День Победы, Янов день, День восстановления независимости. В такие летние праздники можно и нужно позволить себе стопочку. А насчет того, принимать или нет в эти дни каждодневные пилюли, надо проконсультироваться с семейным врачом.   
Эти принципы действуют круглый год, но летом их соблюдение приносит особенно много пользы. Много всем солнца и замечательного летнего отдыха!  
P.S.: Между моим именем и фамилией значится: «О.-М.» Что это? «О» – это отчество, моего отца звали Оскар. «М» – это «матчество», ее звали Марис. Это неслучайно – напоминание о родителях в пожилом возрасте прибавляет душевных сил.

О газете Темы последнего номера Контакты Реклама в газете Подписка Впервые опубликовано у нас Полезные адреса