САЙТ ГАЗЕТЫ "ЗДОРОВЬЕ
ДЛЯ ВСЕХ"
 
Темы последнего номера
Полезные адреса
Салоны красоты
Найди своего врача
Анонс

Обмен баннерами:

 

Когда паришься - тогда не старишься!
 
“В новый год — с нового листа» - таков издавна сложившийся ритуал. Все старое мы стараемся оставить в прошлом. Просветеление приходит к людям с рождественским постом. А очищение? Конечно, с баней. Об этом размышляет семейный врач Инесса ЕВГЛЕВСКАЯ.
Коронный вопрос у всякого, кто переступает врачебный кабинет: «Доктор, как повысить иммунитет?» Кто работает, тот испытывает очень высокие перегрузки, потому что, как правило, выполняет функции "и за себя, и за того парня". Если после этого мы не можем восстановить свои силы, правильно распланировать оставшееся свободное время, выделив его частичку на самого себя, хорошего не жди. А что человек пожилой? Он тоже говорит: «Я же устаю». Отчего устает? От гиподинамии.
Мы, как правило, ищем какую-то панацею от хворей: то витамины, то прививки — и не готовы прибегнуть к самым простым способам саморегуляции. А ведь быть или не быть заболеванию решают не микробы и вирусы, а человеческий организм. Простуда нападает на человека, организм которого не подготовлен к отпору, - она берет его врасплох. Того, кто тренирует организм, болезнь обходит стороной.
Спортсмены знают, какой хороший способ тренировки баня, они без нее - никуда. Одно из ее преимуществ в том, что она тренирует нашу систему терморегуляции, улучшает деятельность потовых желез, она по существу - хороший тренажер кожи. На контрасте температур происходит закалка ее капилляров. Почему это важно? По датскому физиологу А. Крогу, все болезни до единой связаны с каким-либо нарушением в системе капилляров -«маленьких сердец», играющих первостепенную роль в обмене веществ. Через капилляры активнее доставляется к клеткам кислород и выводятся отработанные вредные вещества. В каждом плохо функционирующем органе, как правило, находят парез или спазм капилляров, их расширение или сужение. Стоит нарушиться структуре или функции капилляров, как начинается их самоотравление. Повысить их активность и тем самым активизировать весь организм можно через повышение температуры тела.
Недавно исследователи опытным путем подтвердили, что баня также улучшает работу сердечной мышцы. Под воздействием воды и тепла сердце начинает гонять кровь гораздо активнее, чем раньше. Повышается терпимость к физическим нагрузкам. Ощутимо снижается риск сужения сосудов и свертывания крови.
Тренируемся, расслабляясь
Есть, однако, у бани свои противопоказания. Если человек перенес острый инфаркт миокарда, тогда реабилитационный или восстановительный период у него может продолжаться от нескольких месяцев до полугода. В первые 6 месяцев ему надо быть вообще аккуратным, так что никакая баня не желательна. То же и с гипертонической болезнью, которая бывает 1, 2 и 3 степени. В последнем случае уже развивается какая-то побочная реакция, скажем, недостаточность почек или сердечно-сосудистая патология, когда при ходьбе возникает одышка. Никому не придет в голову отправиться в баню при острых заболеваниях - бронхите, воспалении легких, малокровии, анемии, склонности к кровотечению. Нельзя позволить себе баню при острых высыпаниях на коже.
А вот с суставными заболеваниями как раз наоборот: если сустав не отекший, не красный, банька определенно пойдет на пользу. При условии соблюдения осторожности не повредит она и людям с неосложненной гипертонией: нельзя только, чтобы баня была очень горячей. И почему бы не пропариться как следует, если случился небольшой насморк и тело ломит?
Выделить один день в неделю для бани ни для кого не будет обременительным. Надо уметь снимать усталость. При нашей сумасшедшей жизни человеку надо просто посидеть, подумать, прогреться – учитывая условия нашего климата. Расслабление в бане освобождает от эмоционального напряжения — так мы тренируем не только мускулы, но и эмоции. И не последнее: баня — это средство, благодаря которому можно буквально отодвинуть старость. Ведь она наступает со все возрастающим высыханием организма, причиной чему большие закупорки капилляров скоплением в организме ядовитых веществ. Не зря говорится, что состояние кожи — показатель здоровья.
С умеренностью и аккуратностью
Перед парилкой и просто банькой советуется как-то размяться. В бассейне, скажем, поплавать, чтобы мышцы свои почувствовать. Вообще в баню надо ходить, когда ты не очень переутомлен. Если у человека большие физические перегрузки, стресс и он «никакой», то от бани тоже пользы не ждите. Баня - это действо, которое требует и определенных затрат, чтобы получить отдачу, и времени.
У бани свой ритуал. Чего проще: зашел в нее, помылся, сколько требуется, насухо вытерся — и можно отправляться в парилку. Но у неадаптированного организма перепады температуры вызывают резкий сосудистый спазм. Поэтому все шаги делаем продуманно.
Вооружившись мочалкой, делаем определенные круговые движения. Тем самым не просто моем себя, но и растираем, проводим массаж. Хорошо делать также массаж конечностей. Ноги себе каждый может помассировать сам. Основной принцип массажа – все движения осуществлять по направлению к сердцу. Каждый кончик пальцев на ногах и на руках — это, согласно су-джок терапии, проекция участков головного мозга. Через массаж пальцев мы, таким образом, улучшаем кровоснабжение головного мозга. Вслед за пальцами разминаем стопы и голеностопы, крутим их во все стороны, растягиваем. Все спортсмены всегда начинают тренировки с разминки конечностей.
В бане можно сделать соответствующий массаж и веничком: березовым, дубовым, хвойным. И плюс еще заваривают лекарственные травы: кто чабрец, кто - лист эвкалипта. Все лекарственные травы обладают и противовоспалительным действием — лечат дыхательные пути. Расширяются кровеносные сосуды – опять-таки улучшается кровоснабжение. Лучше, конечно, использовать натуральные травы, хотя сейчас быстрее и удобнее взять ароматические эссенции.
Если устали или промерзли, не будем торопиться на верхний полок. Сперва поупражняем свои кровеносные сосуды. Нужно окунуть ноги в таз с теплой водой и постепенно в течение 15 минут прибавлять более горячую воду. Почувствуем настрой - тогда можно присесть на полок, начиная с нижнего. А еще лучше прилечь на нем. В положении лежа мышцы тела легче расслабляются. К тому же, когда человек лежит на нижней полке, жар распределяется по всему телу равномерно. Не будем забывать переворачиваться с боку на бок, чтобы хорошо прогреться.
Составная физической культуры
В спортивном зале никак нельзя забывать про питьевой режим. Так и в бане: чтобы лучше пропариться, хорошо выпить чай с малиной или с медом. Кто-то приносит его с собой в термосе - это замечательно. Побаловаться чайком можно и до, и во время бани, и после нее. Не надо пить холодную воду, потому что в нашу задачу входит улучшить процесс потоотделения, чему как раз способствует чай с малиной или медом. Благодаря чаю снимается спазм кровеносных сосудов, плюс смягчается окружающее нас тепло.
И в заключение: вышел из бани — и опрокинул на себя ушат воды. Тоже тренировка. Только опять-таки надо смотреть, сколько лет человеку, насколько он болен или, наоборот, тренирован. Неподготовленному человеку лучше начинать такую закалку с умеренных температур, постепенно их снижая.
На все надо иметь время и терпение. Постепенно надо привыкать к бане, постепенно приучать себя к парилке. Водные процедуры мы ничем заменить не можем. Они, безусловно, полезны, поскольку естественны.
Иногда возражают: человек сначала позанимался в спортклубе или наплавался в бассейне, потом накупался-напарился, вышел – и почувствовал, как устал. Нужно прислушиваться к своему организму, уметь оценивать силы и возможности. Бывают дни, когда вы можете заниматься все 60 минут, бывают, когда чувствуете, что достаточно и 45 минут, потому что сказываются нагрузки предыдущего дня, стрессовые ситуации. Сказывается даже метеозависимость.
Таким образом, в баньке ведем размеренный «образ жизни», и тогда выходим из нее – словно 100 пудов с себя сняли. Кожа-то дышит, поры открываются, шлаки выходят. Почки лучше начинают работать, дыхание в 2,5 раза улучшается после бани.
Что еще можно сказать о бане? Она — составная нашей физической культуры, которая, по Павлову, подразумевает не только физические упражнения, но и личную гигиену, продуманный режим дня, труда, отдыха, питания и сна, использование естественных сил природы.
Виктория Ивасюк
 
 
 

О газете Темы последнего номера Контакты Реклама в газете Подписка Впервые опубликовано у нас Полезные адреса