САЙТ ГАЗЕТЫ "ЗДОРОВЬЕ
ДЛЯ ВСЕХ"
 
Темы последнего номера
Полезные адреса
Салоны красоты
Найди своего врача
Анонс

Обмен баннерами:

 

Лето – лучшее время года без напряга поправить здоровье, но…
 
Из года в год летом в медучреждениях заметно уменьшаются очереди. В чем секрет? В это время года люди более здоровые или они активно запасаются здоровьем?
Поделиться советами редакция попросила специалистов разного профиля. Мы спросили, чем необходимо обязательно воспользоваться летом, а чего надо непременно избегать.  
 
Жаркая летняя тема
 
Сергей МАЛЬЦЕВ, дерматолог
 
Можно ли в отпуске отказать себе в удовольствии «покоптиться» на пляже? Загорелое тело – символ красоты и здоровья. И шоколадные ножки смотрятся куда приятнее бледно-синих. Но если загар угрожает здоровью, от него разумнее отказаться.
Правда, мода пока не готова вернуться к прежним позициям. Мода на загар появилась в 60-х годах прошлого века и свидетельствовала об определенном уровне  материального достатка – о том, что человек может позволить себе поехать на курорт и принять солнечные ванны. Но ведь отдыхать можно и в тени, где лучи не так  агрессивны. Несомненно, у ультрафиолета есть и положительные стороны. Он полезен для костей и гормональной системы; помогает избавиться от кожных проблем; способствует заживлению ран; под его воздействием в организме синтезируется витамин D, что особенно важно для малышей. Но достаточно всего лишь 15 минут солнечного моциона  на лицо и руки ежедневно, чтобы выработалась суточная доза витамина.
Есть ряд заболеваний, когда прямое солнечное облучение противопоказано. Это гипертония, сахарный диабет, мастопатия, нарушения в работе щитовидной железы, наличие множества родинок и др. Блондинам и белокожим нужно держаться подальше от прямого излучения. Детям до 3 лет, а также тем, у кого есть 5-6 и более родинок или коричневое родимое пятно, загорать нельзя. Они в группе риска, их нельзя вывозить на отдых в другой климатический пояс.
Если факторы риска отсутствуют, постарайтесь подготовиться к отпуску. В выходные бывайте на природе, постепенно «приучая» кожу к солнцу. Сходите несколько раз в солярий, чтобы на коже проступил первый загар.
Принимать солнечные ванны нужно до 11 или после 16 часов дозированно (начиная с 5 минут, потом – в тень). Море от загара  не спасет – солнце проходит на глубину до 1 м.
Не обсыхайте на солнце, искупались – сразу оботритесь полотенцем. Капли воды на теле, как линзы, увеличивают облучение солнцем. А если капля окажется на родинке, может сработать пусковой механизм возбуждения злокачественного процесса. 
Наблюдайте за изменениями кожи и за родинками, если они у вас есть. Не заклеивайте их от солнца, чтобы не произошло термической конденсации. Лучшая защита — хлопчатобумажная, светлая и не прилегающая к телу одежда.
Не пользуйтесь на пляже декоративной косметикой, дезодорантами и духами – они могут спровоцировать пигментные пятна. 
Отдельные советы, как на отдыхе не подцепить «интересную» инфекцию
Вы поступили бы грамотно, если в первые 2-3 часа после незащищенного секса воспользовались бы раствором антисептиков - мирамистина или хлоргексидина. Народными средствами (травками, отварами и т. д.) венерические болезни не лечатся в принципе. Самолечение приведет только к тому, что картина болезни окажется смазанной – и вам проблемы, и врачу больше работы.
Все мы слышали, что венболезни лечат антибиотиками и антибактериальными препаратами, но какие конкретно могут потребоваться в вашем случае – решать только специалисту. Если на отдыхе у вас случился «подозрительный» сексуальный контакт, советую сразу по возвращении домой поспешить к доктору. Прежде чем выписать лекарства, врач назначит исследования! При подозрении на сифилис, а также вирусные ЗППП (ВИЧ, гепатиты) первым делом нужно сделать развернутый анализ крови.
Желаю приятного и здорового времяпровождения летом!
 
Многое – в наших руках
 
Юри КАЙК, кардиолог, директор Института сердца
 
С позиций кардиолога лето – лучшее время года для того, чтобы заняться изменением зависящих от нас факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Общеизвестно, что здоровье и долголетие человека зависит на 10% от качества и доступности врачебной помощи, на 40% - от генов, еще 40% – это факторы риска, наличие и интенсивность которых определены нами, нашим отношением к своему здоровью.
Эти факторы – артериальное давление, холестерин в крови, курение, диабет II типа, лишний вес, гиподинамия и др.
Универсальным средством уменьшения этих факторов риска считается регулярная, 2-4 раза в неделю, аэробная тренировка, вид которой – тренажер, плавание, аэробика, ходьба с палками и пр. – каждый может выбрать по своему вкусу.     
Через 3 месяца регулярная тренировка снижает кровяное давление, сжигает холестерин и сахар в крови, при разумном питании уменьшается вес тела, что в итоге повышает общий тонус.
Лето, когда можно хотя бы временно быть в стороне от повседневной рутины, идеально подходит для усвоения упражнений – через 3-4 месяца регулярная физическая нагрузка становится потребностью.   
Именно летом можно добиться изменений в привычках питания. Стимулом этого может быть человеческое желание выглядеть привлекательнее в летней одежде. Ограничение животных жиров и углеводородов не только уменьшает вес, но и снижает уровень содержания в крови холестерина и глюкозы.
Если усвоенные новые привычки питаться хоть частично сохранятся в последующие осень и зиму, во многих случаях это может отодвинуть момент, когда для корректировки содержания в крови сахара и холестерина приходится переходить на пилюли, которые предстоит глотать до конца жизни.      
Нездоровые привычки летом могут усугубить чрезмерное употребление жидкости. По определенным причинам у людей есть твердое убеждение в том, что чем больше пьешь, тем лучше поправишь здоровье. Оставим в стороне вопрос об оптимальной норме выпиваемой воды взрослым населением, но вспомним о тех, для кого ограничение потребления жидкости полезно – это больные с повышенным кровяным давлением.       
Безусловно, следует компенсировать объем жидкости, который мы теряем летом в жаркие дни, на тренировках, в бане и т.д., но пациент с гипертонией должен каждый раз, берясь за стакан с любой жидкостью, задаться вопросом: «Если я не выпью этот стакан, почувствую ли я себя хуже?» Если есть сомнение, можно и воздержаться.
Часто мы забываем знания физики, почерпнутые в 4-м классе – кровеносные сосуды – это трубы, чем больше в них жидкости, тем больше в них давление.    
 
 
Во всем нужна мера
 
Бенно МАРГУС, гастроэнтеролог, центр гастроэнтерологии Ида-Таллинской центральной больницы
 
C позиций гастроэнтеролога летом имеет смысл помнить о следующем:
1. Не перебарщивать с употреблением алкоголя (к сожалению, это происходит часто на гриль-вечерах и иных празднествах на открытом воздухе) – это увеличивает риск возникновения острого панкреатита. Конечно, обильное употребление пива дает организму немало энергии (дополнительные калории), но ближе к осени может привести к прибавлению веса тела.
2. Увлечение приготовлением мяса-гриль обусловлено привычкой много есть. Это опять же проявится осенью лишним весом. Стоит помнить, что лишнюю энергию надо «сжигать». Если физическая нагрузка не отличается от обычной, то и есть больше обычного не стоит. Иначе говоря, будьте умеренными в еде. Чрезмерный вес тела – дополнительные риски заполучить различные заболевания, причем не только из области гастроэнтерологии. Излишне жирная пища может заставить «шевелиться» уже имеющиеся желчные камни.
3. Летом в жару организм человека теряет жидкости больше обычного, а потому желательно больше пить. Ограничение в питье может способствовать запорам, разумеется, надо больше обычного потреблять фрукты, ягоды и овощи (витамины, клетчатка, минимальное количество энергии). 
4. Те, кто страдает хроническими расстройствами пищеварения, обычно знают, чего из пищи следует избегать, а что для них благоприятно – все очень индивидуально. Нет точных общих правил и норм, поэтому нельзя дать некие универсальные рекомендации.
Короче, не ешьте летом больше, чем необходимо организму, и следите за умеренным употреблением любого алкоголя (и пива тоже)!  
 
Ребенку – особое внимание
 
Адик ЛЕВИН, педиатр, доктор медицинских наук, специалист по питанию, научный руководитель ПТ «Role»
 
Лето – красивое время для нас, северян. Наши дети ждут его с нетерпением. Как педиатр, прежде всего, советую всем беременным женщинам не путешествовать и в ожидании ребенка оставаться дома. Если ребенок родился, то я не советую отдыхать вдали от дома или путешествовать. Возможно, мои взгляды консервативны, но материнский эгоизм должен отступить на задний план и уважать право ребенка жить свои первые годы на этом свете в максимальной безопасности, без дополнительных рисков за пределами нашей любимой Эстонии.  
Лето - то время года, когда надо закалять своих детей. Делать это надо в соответствии с погодными условиями. Будем надеяться, что они будут нынче благоприятными.
Важно быть настроенным положительно в отношении вакцинации детей и тем более не избегать ее, как это делают некоторые родители. Вакцинация – важнейшее мероприятие, предотвращающее опасные инфекционные болезни. Я в процессе врачебной практики не раз сталкивался с тяжелыми последствиями вспышек дифтерии и кори. Поэтому не могу понять родителей, которые выступают против вакцинации, считая ее опасной для жизни ребенка. Куда опаснее само заболевание и его тяжкие последствия, не говоря о возможности смертельных исходов.         
И о детском питании. К сожалению, с каждым годом питание приобретает все более важную роль. Питание по евронормам привело к тому, что треть грудных детей страдают от аллергии и диабета. 
Помню, еще 30 лет назад я крайне редко встречал аллергические заболевания или диабет у грудничков, хотя в ту пору наш рацион не был столь разнообразным и богатым, зато мы употребляли в пищу экологически чистые продукты, выращенные на нашей земле.  
В последнее время проблемой стало употребление молочных продуктов. Все больше специалистов стали говорить о необходимости индивидуального питания детей. Есть дети, организм которых спокойно усваивает коровье молоко и продукты из него. Но у других при этом возникают серьезные проблемы со здоровьем.  
Я не хочу сказать, что все дети должны отказаться от употребления молока и молочных продуктов. Но нельзя игнорировать тот факт, что число детей, для которых молоко нежелательно, огромно!
В начале XXI века среди детей взрывообразно вырос уровень хронических болезней, что, прежде всего, связано с их питанием. Все чаще медики рекомендуют проводить индивидуальный иммунологический тест, позволяющий выяснить, что желательно подавать к столу, а что запретить.
Совет родителям: и летом серьезно относиться к меню своих детей, отдавая предпочтение натуральным, экологически чистым, отечественным продуктам питания.
 
Избегайте болезней сами
 
Марк КУЗНЕЦКИЙ, ортопед, Северо-Эстонская региональная больница
 
Совет один – делать всё и всё время, чтобы избежать заболеваний. Иначе говоря, здоровье надо беречь независимо от сезона. Каждому человеку с младенческих лет должно прививаться глубокое внутреннее убеждение в необходимости постоянной заботы о своем здоровье. Необходимо уяснить, что самое недостойное для человека - быть зависимым во всех смыслах от окружающих, например, испытывать со стороны жалость к себе из-за собственной физической немощи. Не зря в Спарте безнадежно больных, хилых и престарелых сбрасывали со скалы. Сегодня такое немыслимо. Но помнить стоит.   
Также и классика, писавшего о Солнце: «светить всегда, светить везде…» И вообще, убеждение в необходимости лелеять свое здоровье, любить себя (иначе не полюбят тебя), но и всех, причем всегда, должны воспитывать и прививать семья и школа. И Жизнь. Для этого общество и государство должны принимать законы, выделять деньги, создавать условия, а человек реализовывать индивидуальную программу заботы о собственном здоровье. Это называется – профилактика! 
Как просто человек советую: не кашляйте. А рекомендация ортопеда такова: в жизни не спотыкайтесь как в прямом, так и в переносном смысле.
 
Радость Иванова дня
 
Юри О.-М. ЭННЕТ, психотерапевт, пропагандист здорового образа жизни,
руководитель Ярвеской (столичной) больницы по уходу
 
Центральным событием лета станет Иванов день – встречи с друзьями, возможность отойти от государственных и личных забот, расслабиться.
Последнее необходимо особенно тем, кто ощущает на себе состояние безработицы, социальное неравенство в обществе, оторванность власти от народа, о котором просто забыли. 
Летом для поддержания здоровья есть много возможностей. Это – работа в саду, пешие прогулки, море и закалка, благо вокруг – солнце, воздух и вода. Ближе к осени – походы по ягоды и грибы и т.д.
Снятию напряжения и стресса помогает и скромная, в кругу друзей, выпивка с хорошей закуской. Но следует помнить об эстонской пословице: «Пей, да дело разумей».
И не забывать: чтобы расслабление в Иванову ночь не стало лишь поводом забыть о наших проблемах, но ощущением радости от государственного и народного праздника, необходимо сообща и активно противостоять социальной несправедливости, действовать политически активно и солидарно в этой борьбе. 
Для этого нужна сила. Накапливать ее следует как раз летом. Банально, но надо чаще общаться с природой, тело должно быть в постоянном движении, чтобы быть в форме и на работе, и в общественной жизни. Спорт и физкультура должны быть соразмерны возможностям. Помните слова Парацельса: «Страшен не яд, а доза!»
В Иванову ночь позвольте себе, как и я, чакушку. А все остальные дни рекомендую выполнять комплекс упражнений «Молитвы-медитации Эннета». Я делаю это уже 25 лет и другим советую.
МОЛИТВА-МЕДИТАЦИЯ ЭННЕТА 
Первая молитва – Потягивание-Растяжение и Расслабление.
Потягиваюсь-растягиваюсь в сторону Звезды на Небе или языческого бога Таары на небе (Taara на индусском – Небесная звезда). Руки вверх, живот втянут, грудь вперед, плечи назад, голова к затылку, на лице улыбка.
Расслабление. После этого спокойно прогнуться вперед-вниз, шея и плечи расслаблены («Голова висит без всякого напряжения, как глобус на веревке Тоотса» – из книги О. Лутса «Весна»). Расслаблена и поясница. Расслабляется все тело!
Назад в исходную позицию: «Раскатываю себя в позицию стоя, вытягиваюсь»
Молитвенное упражнение выполняю спокойно, с блаженством, начиная с 3-5-7 раз. 
Вторая молитва – Опустошение-Освобождение от Греха-Заботы или Негатива.
Потягиваюсь-протягиваюсь к Звезде на Небе. Мысленно вынимаю из моего сердца гнетущее меня беспокойство и кладу на ладони, которые вместе с виртуальным беспокойством медленно опускаю вниз до земли и одновременно представляю себе, что мое тело, или храм моей души, опустошается-освобождается от мучивших меня забот или греха. Тело освобождается от беспокойства!        
При этом произношу про себя мантру (самовнушение): «Мо-ё и-мя – Ю-ри! Ос-во-бож-да-юсь от …(например, страха)». Перед тем как опустить руки на землю, расслабляю шейно-плечевую и поясничную зоны. Негатив «заземляется». При выполнении упражнения важно: 1) образное воображение; 2) мысленно произносить матру или внушение; 3) расслабление и успокоение. В завершение надо спокойно встать во весь рост.       
Третья молитва – Наполнение Добродетелью-Радостью или Позитивом.
Нагибаюсь вперед-вниз, расслабляюсь, успокаиваюсь. Беру с земли в руки что-нибудь приятное, доставляющее мне радость и медленно поднимаю руки вдоль туловища. Представляю себе и произношу мантру: «Мо-ё и-мя Ю-ри! На-пол-ня-юсь… (например, смелостью)!» Необходимо чувствовать телом, что организм «будто вакуумным насосом наполняется» желанным Позитивом. В завершение занять исходную позицию.   
Четвертая молитва – Освобождение-Наполнение. Это попеременно вторая и третья молитвы: 1) Вращаю тело, потягиваюсь (вверх), после этого освобождаюсь от Негатива (вниз) и 2) Наполняюсь Позитивом (вверх) и освобождаюсь от Негатива (вниз) и т.д.  
Пятая молитва – упражнения с просьбой-медитацией. Тренировка делает Мастером. 
Красивого вам Иванова дня!  
 
 
И забудете докторов!
 
Агита ИНКЕНА, натуропат
 
Совет прост – здоровый образ жизни плюс отпуск от работы. Причем отпуск полноценный. Далее следует высыпаться, испытывать радость от окружающих вас людей, от буйства зелени и изобилия света, причем повсюду и почти круглые сутки (белые ночи!) А еще – окончательно влюбиться в Жизнь и во все ее проявления. Быть благодарным кризису, который не позволяет опустить руки, заставляет искать выходы из тупика, а значит, развиваться. Возьмите за правило: каждые сутки делать от души и бескорыстно 3 добрых дела, и тогда вы непременно ощутите состояние благодати. Наконец, освободитесь от вещей, которыми не пользовались уже 2 года. Короче, делайте то, чего жаждет ваша душа, успокойте ум и доверьтесь судьбе.
Вы уже так поступаете? Ура, вам доктор и не нужен!         
 
Подготовил Димитрий КЛЕНСКИЙ
Фото Василий ШАЛЯ
 
От редакции. В советское время юмор был в почете. Тогда, например, шутили: «Прошла весна, настало лето, спасибо партии за это!». Отбросив политику, обнаружим, что в «сухом остатке» останется то, что мы не всегда ценим, то, что нам само бежит в руки. Лето – это естественная возможность без хлопот и потуг, в каком-то смысле и дешево поправить свое здоровье.
Редакция предлагает еще один резерв здоровья, кстати, круглогодичный. Даже если не удается преодолеть социально-политические невзгоды, относитесь с юмором ко всем благоглупостям. Возможно, проблемы останутся, зато хандрить будете реже и меньше.    
 
 

О газете Темы последнего номера Контакты Реклама в газете Подписка Впервые опубликовано у нас Полезные адреса