САЙТ ГАЗЕТЫ "ЗДОРОВЬЕ
ДЛЯ ВСЕХ"
 
Темы последнего номера
Полезные адреса
Салоны красоты
Найди своего врача
Анонс

Обмен баннерами:

 

Стиль жизни – быть здоровым
 
Неужели мы все будущие диабетики?!
И да, и нет.Познакомьтесь с информацией, сделайте выбор и вы получите персональный ответ на вопрос.
Что такое «преддиабетик»?
* Начальная обратимая(!) стадия диабета
* Появление первых диабетических симптомов: кожный зуд, сухость во рту, повышенная жажда, постоянное чувство голода (даже ночью), бессонница, постоянное чувство усталости, головные боли, учащенное мочеиспускание, онемение и покалывание в руках и ногах, частые инфекции кожи, мочевыводящих путей и влагалища.
Следует знать: небольшое повышение сахара (норма: 3,89-5,83 моль у взрослого человека) плюс факторы риска и есть преддиабет, который при попустительстве перейдет в сахарный.
Каждый год около 4% людей переходит из преддиабетиков (примерно 300 млн человек по всему миру) в разряд больных диабетом.
Сахарный диабет – недуг, характеризующийся нарушением всех видов обмена: углеводного, жирового, белкового, минерального и водно-солевого.
К 2025 году на нашей планете чуть ли не полмиллиарда человек станут диабетиками, 90% из которых заполучат диабет 2-го типа (инсулинонезависимый).
Факторы, способствующие возникновению преддиабета, которые не изменить
* Этническое происхождение. Больше всего случаев преддиабета регистрируется среди африканцев, латиноамериканцев, североамериканских индейцев, людей азиатского и островного происхождения.
Однако среди данной этнической принадлежности диабет встречается редко. Пока люди не заменяют грудное вскармливание коровьим молоком. Этот фактор порождает сахарный диабет «на все 100», особенно диабет 1-го типа (инсулинозависимый). Больше всего страдающих этим типом в Финляндии, где популярно кормление грудничков коровьим молоком.
Отход от традиционной системы питания вследствие агрессивного внедрения в пищевой рацион рафинированной, жирной, углеводистой пищи, плюс сидение перед экранами мониторов разрушают поджелудочные железы африканцев, азиатов, американцев. «Трещат» от перенапряжения поджелудочные и у европейцев и славян.
В питании современного человека громадное количество сахара, который «прячется» и в соусах, майонезе, колбасах, консервах, хлебе. Безопасная норма – 3 ч. л. сахара в сутки.
* Наследственность. Изменить гены не в наших силах, но помним о них и не подвергаем себя излишнему риску. Цели у нас - быть тонкими в талии, легкими, подвижными, заботливыми к своей поджелудочной железе.
Механизм развития диабета изучен. Поступающие с пищей в организм углеводы разлагаются в организме до глюкозы и поступают в кровь. Глюкоза – главный источник энергии для человека -питает мозг, поддерживает функцию печени. Она доставляется с кровью ко всем клеткам тела. Но мало добраться до клетки – надо в нее проникнуть, «открывает» клетки для проникновения глюкозы гормон инсулин, вырабатываемый бета-клетками поджелудочной железы.
Если эти бета-клетки по каким-то причинам не способны вырабатывать инсулин, то людям приходится его вводить себе. Это диабет 1-го типа (инсулинозависимый), возникает обычно до 35 лет.
Если же инсулин вырабатывается в достаточном объеме, но не способен «открыть» клетку для глюкозы, мы имеем дело с диабетом 2-го типа. На его долю приходится 90% заболевших «сахарной болезнью». Обычно это заболевание отмечается после 40 лет, хотя им болеют и дети, перекормленные булочками, чипсами. Лимонад, газированные сладкие напитки «бьют» по поджелудочной железе сильнее, чем алкоголь. А водка плюс пепси-кола – настоящая «бомба».
Что нужно сделать, чтобы организм перестал реагировать на инсулин? Переедать и нервничать! Или беспрестанно экспериментировать с диетами, то сгоняя вес, то снова набирая. Стало быть, наследственность важна, но умение властвовать собой – особая статья.
* Возраст.С возрастом в организме вырабатывается все меньше инсулина. Инсулин можно запасать на короткое время впрок, и для этого нам нужен цинк (семена тыквы, подсолнечника, льна, кунжута, пажитника сенного, зеленый горошек, отруби (клетчатка), морковь, морепродукты). Значит, после 45 лет добавляем в каждодневный рацион цинкосодержащие продукты. Внимание! Тем, кто «сидит» на инсулине, большие дозы цинка не нужны, так как в нем цинка предостаточно.
* Гестационный диабет (диабет беременных). Если во время беременности развился диабет, а после родов прошел, необходимо держать вопрос на контроле. Риск развития преддиабета в диабет 2-го типа велик первые 5 лет после родов, особенно если масса тела родившегося ребенка более 4 кг.
В последнее время в группу риска относят и тех, кто сам имел при рождении низкий вес – 2,5 кг.
ЧТО ЗАВИСИТ ОТ НАС
Объем талии. Ключевым фактором возникновения преддиабетического состояния является жир на талии (абдоминальный) - он откладывается в брюшной полости, в сальнике. Чем больше объем талии, тем меньше резервы инсулина в поджелудочной железе. Стремиться нужно к пропорциональной фигуре. Разделите объем талии на объем бедер - для женщин оптимально соотношение 0,8, для мужчин - 0,95.
Вес. В норме вес должен соответствовать показателям ИМТ (индекс массы тела) в пределах от 18,5 до 24,99, в идеале равен 22-23 единицам. Всё, что выше – избыточно. Формула ИМТ = Вес (кг): Рост (м2).
Многие считают, что вес растет только из-за жира. На самом деле он складывается из нескольких составляющих: скелет, нервная ткань, внутренние органы, мышцы, кожа, кровь, лимфа, межклеточная жидкость, моча, содержимое желудочно-кишечного тракта.
Стабилизацию веса начинайте не с диет, а с приведения в порядок желудочно-кишечного тракта. Лучшие «чистильщики» - вода (шунгитовая, кремневая, серебряная, глиняная) и клетчатка растений (зерна, овощи, фрукты, ягоды, травы). Из растений это: цикорий, лен, овес, пшеница, укроп, петрушка, чабер, эстрагон (вид полыни, хорош от паразитов), сельдерей, душица, майоран, мята, мелисса, базилик, хрен, горчица, тмин, кориандр.
Уменьшить объем талии только за счет пищи проблематично. Нужна физическая нагрузка. Движение помогает решить проблему плохого поглощения глюкозы. Помните, когда инсулин не в состоянии помочь клетке усвоить глюкозу, значит, близок диабет. Движение помогает не терять мышечную массу. Мускулы сжигают в 10 раз больше калорий, чем жир. Даже когда вы в покое. Вот почему надо иметь не худенькой, а подтянутое, в меру накаченное тело. Чем больше мускулов, тем лучше обмен веществ.
Чтобы похудеть, надо гулять в ясную погоду. Ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку серотонина, который ускоряет обменные процессы.
«Друг № 1» преддиабета – метаболический синдром. За этим термином кроется целый комплекс нарушений в организме.
Его признаки:
- большой объем талии (более 88 см у женщин и 100 см у мужчин);
- артериальное давление превышает 135/85 мм ртутного столба;
- уровень сахара натощак 6,1 ммоль/л;
- изменяется соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина;
- высокий уровень глюкозы.
Причины этого синдрома элементарны.
* Снижение физической активности. Вспоминается история одного мужчины. Умерла, прожив долгий век, собака. Человек перестал гулять: вроде не с кем. Стал больше лежать - и сразу появились многочисленные расстройства здоровья. Слава богу, наш «герой» вовремя опомнился и возобновил пешие прогулки.
*Высокоуглеводный характер питания.
 * Недостаток биологически активных веществ в пищи.
Какой сахар можно есть? Какие вещества полезны для здоровья и в какой в пище они «водятся»? За ответами отсылаю вас к справочным пособиям:
*Клаус Лайцман, Кати Диттрих. «Справочник покупателя! Биоактивные вещества».
*Йозеф Пис. «Целебный сахар. Питательные вещества, содержащие сахар, для укрепления здоровья».
*Франц Биндер, Йозеф Валер. «Сахар – сладкое искушение. Важная для здоровья информация о сахаре и практические советы по его употреблению».
Верный спутник преддиабета – киста на яичнике. У большинства женщин с кистозными яичниками есть проблемы с инсулином: этого гормона либо слишком много, либо он не правильно работает.
Натуропаты связывают появление кист с деятельностью паразитов, застоем кровообращения в малом тазу, нарушением работы печени.
Курение. У курильщика шансы стать преддиабетиком вдвое выше, чем у людей без никотиновой зависимости. Установлено, что после выкуривания двух сигарет сахар в крови повышается. Никотин мешает правильной работе инсулина. Гормональная система у курильщиков медленно, но верно начинает давать сбой.
Некоторые наивно считают, что никотин помогает сбросить вес и снизить уровень стресса… Что ж, можно и яд пить, вот только долго ли?
Стресс. По верному замечанию Валерия Синельникова, стресс - это сила. Задать ей направление – вот в чем задача. Силу можно употребить во зло: понервничали - и сахар в крови подняли. Инсулярный аппарат поджелудочной железы, работающей в авральном режиме, истощается. Мало того, в организме запускается окислительный стресс, перенасыщенность свободными радикалами создает предпосылки для скачков давления. А там и до метаболического синдрома рукой падать.
Как перевести стресс в положенное русло? Больше двигаться и меньше переживать. Уяснить, что негативнее мысли крадут здоровье. Каждая мысль, желание, эмоция расцениваются нашей иммунной системой как руководство к действию. Экспериментально доказано, что обида соответствующим образом отражается на клетках иммунной системы. Если она длится долго, то и иммунная система становится как бы «обиженной», а организм, в свою очередь, более подверженным болезням. От скверной привычки видеть все в черном цвете поможет улыбка!
«Смеяться как минимум раз в день» - таков лозунг нового движения в Японии. Автор идеи – научный сотрудник Университета Цукуба Кейко Хайяси. Выяснилось: во время смеха выбрасываются эндорфины, гормоны удовольствия, которые оказывают благотворное воздействие на человеческий организм. Происходит расслабление мышц. Следовательно, чтобы снять мышечное напряжение, надо чаще веселиться. Словом, здоровое чувство юмора предохраняет от многих проблем и избавляет от боли.
Устраните все негативное из своей жизни. Сколько раз приходилось слушать сетования о том, что после общения с вечно недовольным нытиком ухудшается настроение, здоровье. Либо научитесь противостоять таким личностям, либо не подпускайте их к себе на пушечный выстрел. И кстати, улыбка, смех - самое мощное и универсальное оружие против самой «черной магии».
Прочитали статью? А теперь подойдите к зеркалу. Улыбнитесь. И скажите: «Я себя уважаю». Это первый шаг к исцелению. Каким будет второй? Может, вам нравится топтаться на месте и второго шага не будет? Решать ВАМ.
Лично я выбираю роман с жизнью. Ответственно, трудно, но здорово!
Алевтина Баранкина

О газете Темы последнего номера Контакты Реклама в газете Подписка Впервые опубликовано у нас Полезные адреса