САЙТ ГАЗЕТЫ "ЗДОРОВЬЕ
ДЛЯ ВСЕХ"
 
Темы последнего номера
Полезные адреса
Салоны красоты
Найди своего врача
Анонс

Обмен баннерами:

 

Добавочная стоимость
Человек может жить больше ста лет, но средняя продолжительность жизни на постсоветском пространстве - всего 69 лет. А все потому, что мы позволяем себе стареть слишком рано. Меж тем есть масса несложных вещей, которые дадут бонус в виде долгой жизни.
ПОХУДЕТЬ
Сбросив 10 кг лишнего веса, вы добавите себе около 10 лет жизни. ВОЗ считает «перевес» главной современной проблемой - у каждого третьего жителя планеты есть избыточные килограммы, у каждого десятого - ожирение. Похудев на те самые 10 кг (если они у вас лишние), вы:
*снизите давление на 10-20 мм рт. ст.;
*уменьшите нагрузку на суставы на 25%;
* сделаете вдвое меньше риск развития желчнокаменной болезни;
* понизите риск развития диабета 2-го типа в 3 раза;
*если диабет уже есть, снизите уровень глюкозы в крови на 50%;
*снизите уровень «плохого» холестерина на 15% и повысите уровень «хорошего» на 8%.
 
Врезка
ПОСЛЕ 45-50 ЛЕТ ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН ВЕСИТЬ НА 10% МЕНЬШЕ, ЧЕМ НА ПИКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ В МОЛОДОСТИ.
 
ПЕРЕЙТИ НА НИЗКОКАЛО­РИЙНУЮ ДИЕТУ
Эксперименты на животных пока­зали: ограничение калорийности пи­тания продлевает жизнь в среднем на 20%. В приблизительном пересчете на годы при средней продолжительности жизни 69 лет получаем примерно 13, 5 добавочных лет! Ученые, правда, пока не сошлись во мнении, сколькими калориями нуж­но ограничить дневное меню, чтобы достичь молодильного эффекта и избежать минусов недоедания. По разным оценкам, это от 1100 до 1800 ккал в день. Есть еще одна формула: для достижения антиэйдж-эффекта человек после 45-50 лет должен весить на 10% меньше, чем весил на пике физи­ческой формы в молодости. В любом случае придется придер­живаться следующих правил.
* Снижать калорийность надо постепенно, без стрессов.
* Меню - максимально сбалансированное и разнообразное. Меньше насыщенных жиров (колбаса, сливочное масло, жирное мясо) и простых углеводов (сладости и газировка). Основа - сложные углеводы (овощи, крупы), постный белок (нежирное мясо, творог, сыр, бобовые), растительные жиры (оре­хи, оливковое и подсолнечное масло).
* Эффект будет тем заметнее, чем раньше перейти на такой способ питания. Но ни в коем случае нельзя держать на этой диете детей: организм должен полностью сформироваться.
КСТАТИ. У низкокалорийной диеты есть негативные стороны, в том числе риск бесплодия у женщин. Поэтому многие специалисты не рекомендуют опускаться ниже нормы 1800 ккал для женщин и 2000 - для мужчин. Это не даст столь яркого антиэйдж-эффекта, зато качество жизни однозначно будет лучше.
СПАТЬ 7 ЧАСОВ В ТЕМНОТЕ
Те, кто проводит в постели 4-5 часов в сутки, живут в 1,6 раза мень­ше, чем могли бы. Но странное дело: те, кто спит больше 9,5 часов, тоже укорачивают себе жизнь, причем даже сильнее — в 1,9 раза! Ученые из университета штата Северная Каролина подсчитали, что у женщин, которые слишком долго спят, в 2,5 раза чаще бывает инсульт. Причина — у засонь сбиваются биоритмы и повышается давление.
Сон — дело индивидуальное, но в среднем полезнее всего спать 7—8 часов, утверждает официальная медицина. А самое главное - делать это надо ночью, в полной темноте. Именно в темное время суток вы­рабатывается гормон мелатонин, который бережет нас от многих заболеваний. Например, от рака молочной железы — у дам, работаю­щих в ночную смену (даже если не постоянно, а 2-3 раза в неделю), он развивается в 2 раза чаще, чем у дневных жителей.
КСТАТИ. В утешение полуночникам американские ученые выяснили: совы меньше подвержены риску болезни Паркинсона, чем жаворонки.
 
БРОСИТЬ КУРИТЬ И ВСТАТЬ НА ЛЫЖИ
В общей сложности вы добавите себе 14 лет жизни, если бросите курить, будете умеренно употреблять алкоголь и начнете больше двигаться.
* С курением связано 90% смертей от рака легких, 75% - от хронического бронхита, 25% - от ишемической болезни сердца. Бросить курить никогда не позд­но, 20 вам лет или 60.
* Умеренное употребление алкоголя (не больше бокала вина или 40 мг крепкого спиртного в день) снижает риск образования тромбов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и в итоге дарит нам 4 дополнительных года.
*Любые активные физические упражнения - от копания в огороде до игры в гольф - это еще 5 лет жизни.
КСТАТИ. В вопросе фитнеса главное - не перестараться. Ударные физические нагрузки еще никого не сделали долгожителем. Поэтому, тренируясь, правильно рассчитывайте нагрузку. Пульс во время занятий не должен превышать 70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Рассчитать этот максимум легко: от 220 отнимите свой возраст.
ТАТЬЯНА ИГОШИНА
 
15 самых-самых
Съедая каждый день по 5-7 овощей-фруктов, можно добавить себе 2,5 года жизни, подсчитали ученые Евросоюза и США. Они же уточнили, какие плоды самые полезные по сочетанию витами­нов, минералов и антиоксидантов.
Яблоки, черешня, черная смородина, брокколи, помидоры, черешня, гранаты, апельсины, персики, сливы, малина, красный виноград, клубника, шпинат, красный лук.
 
Совмещать приятное с полезным
На длительность и качество жизни влияют даже вещи, казалось бы, совсем не связанные с антиэйджингом.
+ 5 лет - на столько могут продлить жизнь 3 ежеднев­ные чашки хоро­шего зеленого чая, богатого полифенолами.
+ 2 года могут приписать себе ценители темного шоколада - ведь в нем содержатся антиоксиданты, полезные для сердца. Норма – 10 г в день (3 плит­ки в месяц).
+ 5 лет получают любите­ли целоваться. При долгом страстном французском поцелуе в организме акти­визируются нейропептиды, которые регулируют обмен веществ и повышают имму­нитет.
+ 2,5-3 года добавляет секс дважды в неделю и чаще.
+ 8,5 лет дает качественное медицинское обслужи­вание и диспансеризация.
+ 6 лет получают те, у кого есть высшее образование, пусть даже неполное. Дело не только в том, что образованные люди тщательнее следят за своим здоровьем. Постоянная интеллектуаль­ная работа способствует об­разованию новых функцио­нальных связей в мозге, тем самым омолаживая его.
+ 3-5 лет достанутся тем, кто любит и умеет общаться, заводить друзей, открыто выражать свои эмоции.
+ 6 лет женщинам и + 10 лет мужчинам добавляет удачный брак. Причем неважно, какой по счету. Главное - найти свою половинку не позднее, чем вам стукнет 50.
КСТАТИ. Психотерапия давно перестала восприниматься как прихоть тех, кому больше нечем заняться. По статистике, те, кто обращается за помощью к психоте­рапевту, в 3 раза реже посещают других врачей, на 75% реже попадают в больницу и принимают на треть меньше лекарств. Причем этот эффект сохраняется в течение 2,5 лет после окончания курса психотерапии. Понимание причин душевного дискомфорта и возможность скорректировать свою жизнь берегут от преждевременного старения.
 

О газете Темы последнего номера Контакты Реклама в газете Подписка Впервые опубликовано у нас Полезные адреса