САЙТ ГАЗЕТЫ "ЗДОРОВЬЕ
ДЛЯ ВСЕХ"
 
Темы последнего номера
Полезные адреса
Салоны красоты
Найди своего врача
Анонс

Обмен баннерами:

 

Ради здоровья – гипертонии вопреки
 
Непредсказуемая это функция -кровообращения  - артериальное давление. С одной стороны, его колебания свойственны любому, в том числе и здоровому, организму. С другой - гипертония часто развивается «на ровном месте» - при незначительных, казалось бы, показателях. Когда же стоит забеспокоиться?
Беспокойство в любом случае противопоказано, хотя периодически проверять давление нелишне, советует кардиолог Ида-Таллиннской центральной больницы Эне МЯЭОТСГруппу риска составляют люди с генетической предрасположенностью - те, у кого в семье уже есть родственники с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им как раз и нужно вооружиться знаниями и приступить к профилактическим мерам. Людям этой группы настоятельно необходимо придерживаться здорового образа жизни и на всякий случай раз в год контролировать свое давление у врача. 
Но на практике именно понятие «здоровый образ жизни» часто представляет собой неодолимую сложность. Человеку, как оказалось, труднее отказаться от своих привычек ВО ИМЯ ЗДОРОВЬЯ, чем потом, запустив патологический процесс, бороться ПРОТИВ хронического заболевания.
Для сохранения стабильно нормального давления и нужно корректировать питание и уровень физических нагрузок. Не допускаются резкие изменения, вгоняющие организм в стресс, предупреждает д-р Мяэотс, достаточно проявить к себе чуть больше внимания.
Соль вопроса - в соли
Диета гипертоника состоит в предельном сокращении потребления соли. Причем не нужно отменять ее совсем, вместо этого можно выбрать любой из компромиссных вариантов: либо заменить хлористый натрий в рационе разными специями, либо использовать в приготовлении пищи пансол. Самый щекотливый момент: купить полуфабрикат или готовить самому. Полуфабрикат, конечно, сократит время приготовления пищи, но не пощадит здоровье. Надо крепко усвоить, сколько всего чуждого организму содержат «долгоиграющие» продукты (соли, консерванты, красители), тогда, может, привыкнем готовить «в автоматическом режиме», не отягощаясь соображениями «экономии времени». Тем более если в семье есть дети. Известно: если не приучить ребенка к здоровой и аппетитной пище, тогда вне дома онначинает тяготеть к чипсам, гамбургерам и прочему, что из-за высокого содержания углеводов и жиров извращает вкусовые рецепторы, а в будущем гарантирует проблемы со здоровьем.
Известные заменители соли - лимонный сок, чеснок и пряные травы — укроп и сельдерей. Способствуют нормальному давлению также имбирь, фенхель и красный кайенский перец. Полезно использовать соевый соус cнебольшим включением соли (Kikkomani).
Для профилактики гипертонии предпочтительны постное мясо, прежде всего мясо птицы (за исключением кожи), а также рыба. Правда, дешевая норвежская лососина для потенциального гипертоника - неудачный выбор: она и соленая, и может содержать много «химии» за счет специфики производства. Другое дело эстонская форель, купленная свежей и, если хочется, заготовленная по-домашнему с малым количеством соли. Полезна рыба вареная, приготовленная на пару, на гриле или в духовке. Это богатый источник ненасыщенных жирных кислот и витамина D.
Если вы не любите рыбу, то ежедневно потребляйте капсулы рыбьего жира.
Защитная броня
Защитить от негативного действия соли в организме мог бы калий. Однако значительная его часть вымывается из организма с мочой, а значит, нужно употреблять богатые калием продукты, в частности сливочное масло (1/3) и растительные жиры (2/3). По словам доктора, полное отсутствие жиров в рационе неоправданно уже потому, что без них невозможно освоение организмом ряда важных витаминов.
Потребность в соли значительно ослабевает, если в нашем меню преобладают овощи и зелень, сами по себе насыщенные минеральными солями. Благотворное влияние на нормализацию давления приписывается капусте, особенно брокколи, спарже, кабачкам, топинамбуру, баклажанам и свекле. Хороши в этом плане и несладкие фрукты - абрикосы, яблоки, грейпфруты. Они исполняют двойную роль: насыщают необходимыми витаминами и выступают как очищающая «метелка», предохраняя от ожирения и по большому счету от метаболического синдрома.
Одна диета - без достаточной физической активности - не способна отрегулировать давление до оптимального. Опять же, не нужно экстрима - для хорошего самочувствия достаточно ежедневных пеших прогулок в приемлемом для этого человека темпе километров на 5-7 или походов в бассейн. (Внимание: просто «поход в бассейн» ничего не даст. Для оздоровления нужны водная аэробика и плавание). Аэробные тренировки не только насыщают организм кислородом, но и формируют устойчивый эмоциональный фон. 
Такая программа действует безоговорочно, пока артериальное давление держится на пограничном уровне. Кстати, читатели порой задаются вопросом: не лучше ли, как почувствовал сбои в давлении, обойтись превентивными мерами, чем сразу приниматься за лекарства? По мнению доктора Мяэотс, это самообман. Стартовавший процесс не повернуть вспять, следовательно, нужен надежный заслон на пути развития заболевания. Таким заслоном и является лекарственная терапия. Плюс укрепляющие составляющие здорового образа жизни. Имейте в виду: не так страшны гипотетические последствия лекарств, как реальная угроза тяжелого хронического заболевания - гипертонии. Она, стоит ей «нагрянуть», норовит вовлечь в болезненный процесс и сердце, и почки, и органы зрения. Хотя управа на нее у врачей есть.
Стефания Лупул
 

О газете Темы последнего номера Контакты Реклама в газете Подписка Впервые опубликовано у нас Полезные адреса