Сайт газеты "Здоровье
для всех"
 
Темы последнего номера
Впервые опубликовано у нас
Адреса лечебных учреждений

Ещё раз про беременность

Все люди любят чудеса. Чуда ждут в Новый год, день рождения, на экзамене. Но когда приходит настоящее чудо, мы бываем не готовы...
Спросите любую женщину, какой момент в ее жизни был самым счастливым, и она, не задумываясь, ответит – рождение ребенка! Никакими словами невозможно описать это чудо из чудес, проявление высшей магии Вселенной!

Вы хотите иметь здорового ребенка? Подумайте об этом заранее. Это значит, что в первую очередь должна быть здорова сама мама. Сейчас масса всякой литературы о здоровье, чистках организма и т.п. Советую не бросаться из стороны в сторону. Внимательно прислушайтесь к себе и выберите те способы, которые вам ближе всего.       

Итак, у вас будет ребенок! Теперь, по мере того как внутри вас развивается новое существо, вам предстоит решать различные вопросы, связанные с беременностью и родами.

Как  консультирующий доктор остеопатии, я пришла к выводу, что часто женщины абсолютно не знают, что происходит во время беременности и родов, какие анатомические структуры тела женщины задействованы в этом.

Беременность условно делится на три триместра, и у каждого свои особенности. Огромное значение имеет период от зачатия до 16-й недели беременности. Это самый ответственный и напряженный период в развитии ребенка - от состояния одной оплодотворенной яйцеклетки до полного формирования организма. Это время наиболее интенсивных гормональных и тканевых перестроек, и женщины часто жалуются на перепады настроения, головные боли, нарушения сна. К сожалению, тогда же наиболее часто возникает угроза раннего прерывания беременности, выкидыши, замершая беременность и т.д. Огромное значение в этот период имеет окружение беременной женщины, отношение к ней близких людей. Берегите и балуйте будущую мамочку! Будьте к ней предельно внимательны! Старайтесь выполнить каждый ее каприз, ведь «интересное положение» продлится недолго.
Во втором триместре продолжается развитие органов и нервной системы малыша.
В третьем триместре происходит увеличение массы тела ребенка и подготовка матери и ребенка к процессу родов.

Каждый день мама мечтает о встрече со своим ребенком. И хотя ребенку уютно внутри, он тоже мечтает увидеть маму. Поговорите  со своим малышом, расскажите ему, как его любят и ждут мама, папа, бабушка, дедушка и, может быть, сестричка или братик. Хорошие взаимоотношения и взаимопонимание с ребенком налаживаются еще до рождения.

За период беременности  мама прибавляет в весе около 13,5 - 18 кг. Это может спровоцировать нарушения осанки, что, в свою очередь, способствует возникновению болей в пояснице, ногах, шее, поражению нервов и мышц, нарушению подвижности суставов. Поскольку большая часть этой "добавочной" массы располагается в области живота, центр тяжести у беременной женщины смещается вперед. Чтобы уравновесить это смещение, естественные изгибы позвоночника увеличиваются еще сильнее. Особенно это касается поясничного отдела позвоночника, откуда и возникают "боли в пояснице".

 

Беременности сопутствует особый гормональный фон, ведущий к тому, что мышцы, связки, хрящи  и даже кости "размягчаются", становятся более пластичными. Сочленения костей таза "ослабевают", и кости становятся более легко смещаемыми и/или возникают блоки (фиксация в неподвижном положении). В дополнение ко всему к костям таза прикрепляются связки матки, удерживающие ее по мере роста ребенка. Эти связки, будучи подвергнуты растяжению или скручиванию, способны доставить беременной женщине еще больший дискомфорт.

Между состоянием здоровья взрослого человека, подростка или ребенка и условиями протекания беременности матери прослеживается прямая связь. Поэтому нет ничего важнее, чем здоровье и благополучие беременных женщин.

Конечно, если у женщины уже были проблемы со спиной, крестцом, тазобедренными суставами, то беременность будет провоцирующим фактором, и следует заранее проконсультироваться со специалистом, но кое-что вы можете сделать и сами.

Описанные ниже упражнения Шелли Джирард - простой и эффективный способ поддерживать подвижность и осанку во время беременности.  

ВРАЩЕНИЕ В ТАЛИИ: положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч; наклонитесь немного вперед в талии и повращайте верхнюю часть тела несколько раз по часовой стрелке и несколько раз - против; тазобедренные суставы при этом двигаться не должны.
ВРАЩЕНИЕ В ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ: исходное положение то же; удерживая верхнюю часть тела в неподвижном положении (насколько это возможно), повращайте бедрами несколько раз по часовой стрелке, и, затем, несколько раз - против.
РАСТЯЖКА ПОЗВОНОЧНИКА - ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ: исходное положение то же; держа бедра в неподвижном положении, наклонитесь в талии настолько, чтобы это было комфортно, сначала влево, затем вправо; повторите несколько раз.
РАСТЯЖКА ПОЗВОНОЧНИКА - ВПЕРЕД-НАЗАД: положите руки чуть ниже поясницы - пальцы левой руки слева от позвоночника, правой - справа; слегка согнувшись в талии, наклонитесь вперед; теперь осторожно прогнитесь назад, надавливая руками на область спины по мере прогибания и отрываясь пятками от земли; теперь переместите пальцы рук немного вверх и снова оторвите пятки от земли; теперь переместите пальцы рук еще немного выше и повторите это несколько раз, переходя пальцами все выше; это упражнение надо делать до тех пор, пока не дойдете руками до самого высокого положения, которого достаете.
СКРУЧИВАНИЕ ТОРСА: положение стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны; держа руки в стороны, повернитесь на уровне талии сначала влево, затем вправо; повторите несколько раз; следите за тем, чтобы смотреть в ту сторону, в которую вы поворачиваетесь.
ПОКАЧИВАНИЕ ("КИВАНИЕ") ТАЗОМ (pelvic rock): встаньте на четвереньки, опираясь на руки и колени, спина прямая параллельно полу; осторожно напрягите мышцы нижней части живота и сожмите ягодицы, наклоняя таз вперед так, чтобы лобковая кость также шла вперед по направлению к подбородку; сохраняя это положение, почувствуйте натяжение вдоль поясницы и крестцовой области; расслабьтесь и выпрямите спину; повторите 10-20 раз, сосредотачиваясь на этом движении; если выполнять ежедневно, это упражнение помогает стабилизировать таз, скорректировать гиперлордоз (переразгибание в поясничном отделе) и облегчает боли в пояснице и крестце.

А теперь упражнение труднее. Оно помогает укрепить тазовую диафрагму и мышцы, участвующие в процессе родов. Его нам показал профессор остеопатии Рензо Молинари.

Положение лежа на спине, колени согнуты. Между коленями удерживайте мяч. На вдохе приподняли таз, удерживая мяч, и напрягли ягодичные мышцы. Спина и таз должны составлять одну линию. На выдохе опустили таз, расслабились.

Немного о «диете» беременных.

Тянет на солененькое
Это часто бывает при начавшемся токсикозе. Квашеная капуста содержит вещества, не дающие накапливаться в организме продуктам неполного распада белков (шлакам). Соленые и квашеные овощи обогащают организм органическими кислотами.
Грызете мел
Маме и малышу не хватает кальция, необходимого для формирования костей. Он есть в молочных продуктах, нежирной свинине и мелкой рыбе. Для усвоения кальция в кишечнике должна быть кислая среда, поэтому полезно пить апельсиновый сок.
Говяжья печень стала лакомством
А раньше вы ее терпеть не могли. Значит, в организме дефицит железа, необходимого для образования гемоглобина в красных кровяных тельцах, производства энергии в клетках, нормального функционирования иммунной системы и бесперебойной транспортировки кислорода от легких к тканям. Богаты железом также яичные желтки, зеленые овощи, сухофрукты.
Дайте креветок!
Начала шелушиться кожа. Есть не хочется. Аппетит вызывают лишь морские продукты. Значит, не хватает цинка, участвующего в процессах, отвечающих за обоняние и вкусовые ощущения. Вам полезны не только креветки. Этот микроэлемент есть в пшеничных отрубях, хлебе с отрубями.
Горсть семечек
Если пришла охота грызть семечки и щелкать орехи, значит, не хватает магния. Он незаменим для формирования костной ткани, для обменных процессов. Пополнить его запасы, помимо семечек и орехов, помогут картофель, бананы, салат-латук, тыква, слива.
Хоть корочку черного хлеба!
В ней есть медь, без которой железо, накопленное в печени, не может участвовать в образовании гемоглобина.
В каких продуктах искать витамины и микроэлементы?

А - масло, морковь, яичные желтки, печень, облепиха;
В - зерно злаковых грубого помола, фасоль, горох, орехи, картофель;
С - петрушка, перец, киви, цитрусовые;
Е - зародыши пшеницы, злаковые, орехи, яйца, семечки подсолнуха;
Н - зерновой хлеб грубого помола, зародыши пшеницы, шампиньоны, яйца, соя, молоко, рис, овсяные хлопья;
РР - говяжья печень, скумбрия, птица, орехи, картофель, стручковые, пивные дрожжи.
Кальций - молочные продукты, сушеные яблоки, курага, семена подсолнуха и тыквы;
Магний - зерно злаковых грубого помола, сливы, минеральная вода, зелень, пивные дрожжи, бананы, финики;
Железо - мясо, печень, гранат, устрицы, зелень, спаржа, яблоки;
Медь - рыба и другие морепродукты, мясо, печень, орехи, зерно злаковых грубого помола, овес, ботва, грибы, водоросли.
Цинк - мясо, печень, семечки, орехи, зерно злаковых грубого помола, проросшая пшеница, пивные дрожжи, рыба и другие морепродукты, брокколи.

Будьте здоровы и счастливы.
Ольга Кронберг, доктор остеопатии.